efeitos da creatina monohidratada goldnutrition
O que é creatina? Como a creatina é usada? Quão segura é a creatina? Em sua busca para correr mais longe, pular mais alto e durar mais que a concorrência, muitos atletas recorreram a uma variedade de drogas e suplementos para melhorar o desempenho.. A creatina é a mais popular dessas substâncias, acredita-se que aumenta a massa muscular e ajuda os atletas a atingirem a força. Parte do motivo para a popularidade da creatina pode ser sua acessibilidade. Pó de creatina, comprimidos, barras energéticas e misturas de bebidas estão disponíveis sem a prescrição de um médico em farmácias, supermercados, lojas de nutrição e na Internet.. Embora a creatina seja uma substância natural, não foi bem estudada a longo prazo. Pesquisadores ainda não estão certos de quais efeitos ele pode ter sobre o corpo, particularmente em pessoas jovens, ou quão efetivo ele pode ser. A creatina é uma substância natural que se transforma em fosfato de creatina no corpo. O fosfato de creatina ajuda a fazer uma substância chamada trifosfato de adenosina (ATP). ATP fornece energia para contrações musculares. O corpo produz parte da creatina que usa.
O que é creatina? Como a creatina é usada? Quão segura é a creatina? Em sua busca para correr mais longe, pular mais alto e durar mais que a concorrência, muitos atletas recorreram a uma variedade de drogas e suplementos para melhorar o desempenho.. A creatina é a mais popular dessas substâncias, acredita-se que aumenta a massa muscular e ajuda os atletas a atingirem a força. Parte do motivo para a popularidade da creatina pode ser sua acessibilidade. Pó de creatina, comprimidos, barras energéticas e misturas de bebidas estão disponíveis sem a prescrição de um médico em farmácias, supermercados, lojas de nutrição e na Internet.. Embora a creatina seja uma substância natural, não foi bem estudada a longo prazo. Pesquisadores ainda não estão certos de quais efeitos ele pode ter sobre o corpo, particularmente em pessoas jovens, ou quão efetivo ele pode ser. A creatina é uma substância natural que se transforma em fosfato de creatina no corpo. O fosfato de creatina ajuda a fazer uma substância chamada trifosfato de adenosina (ATP). ATP fornece energia para contrações musculares. O corpo produz parte da creatina que usa. Efeitos da creatina monohidratada goldnutrition ácido
Também vem de alimentos ricos em proteínas, como carne ou peixe. Na década de 1970, os cientistas descobriram que tomar creatina em forma de suplemento pode melhorar o desempenho físico. Na década de 1990, os atletas começaram a pegar e a creatina se tornou um suplemento esportivo popular. Segundo estudos, 8% dos adolescentes tomam creatina. O suplemento é particularmente popular entre os atletas do ensino médio, universitário e profissional, especialmente jogadores de futebol e hóquei, lutadores e ginastas.. Estima-se que 40% dos atletas universitários e até a metade dos atletas profissionais dizem que usam suplementos de creatina. Acredita-se que a creatina melhora a força, aumenta a massa muscular magra e ajuda os músculos a se recuperarem mais rapidamente durante o exercício. Este impulso muscular pode ajudar os atletas a atingirem rajadas de velocidade e energia, especialmente durante surtos curtos de atividades de alta intensidade, como levantamento de peso ou corrida.. No entanto, a pesquisa científica sobre creatina foi misturada. Embora alguns estudos tenham descoberto que isso ajuda a melhorar o desempenho durante curtos períodos de atividade esportiva, não há evidências de que a creatina ajude em esportes de resistência.. A pesquisa também mostra que nem todos os músculos respondem à creatina; algumas pessoas que o usam não vêem benefício. Apesar da popularidade da creatina entre os jovens, tem havido muito pouca pesquisa em crianças menores de 18 anos. Desses estudos, alguns sugeriram um efeito positivo, mas a evidência geral é inconclusiva. Em um estudo, os nadadores adolescentes tiveram melhor desempenho após tomar creatina; em outro estudo, ajudou jogadores de futebol do ensino médio a correr, driblar e pular com mais eficiência. Os pesquisadores estão estudando se a creatina também pode ser útil para tratar certas condições de saúde causadas por músculos enfraquecidos, incluindo: A creatina também está sendo estudada como uma forma de reduzir o colesterol em pessoas com níveis anormalmente altos. Embora pesquisas iniciais tenham sido promissoras, é muito cedo para afirmar com certeza se a creatina é eficaz para qualquer uma dessas condições.Efeitos da creatina monohidratada goldnutrition ácido
Só porque a creatina é natural, não significa necessariamente que é seguro. Os suplementos não são mantidos pelos mesmos padrões do FDA como medicamentos, o que significa que você não pode saber exatamente o que está em seu suplemento ou em quais quantidades. Pesquisadores ainda não conhecem os efeitos a longo prazo de tomar suplementos de creatina, especialmente em jovens.Os adolescentes que tomam creatina frequentemente o fazem sem o conselho do seu médico, o que pode levá-los a tomar mais do que a dose recomendada. Embora a maioria das pessoas saudáveis possa tomá-lo sem problemas, a creatina pode, em casos raros, ter efeitos adversos, particularmente quando usada em excesso.. Os efeitos colaterais podem incluir: certos medicamentos, incluindo medicamentos para diabetes, paracetamol e diuréticos, podem ter interações perigosas com a creatina.. Tomar os estimulantes cafeína e efedrina com creatina pode aumentar o risco de efeitos colaterais. A creatina não é recomendada para pessoas com doença renal ou hepática ou diabetes. Outros que devem evitar tomar são menores de 18 anos e mulheres que estão grávidas ou amamentando. Também não use creatina se estiver tomando algum medicamento ou suplemento que possa afetar seu açúcar no sangue, porque a creatina também pode afetar os níveis de açúcar no sangue.. Se você tomar creatina, beba bastante água para evitar a desidratação. Não importa o quão saudável você esteja, informe seu médico antes de tomar creatina ou qualquer outro suplemento. Biblioteca Nacional de Medicina: "Creatina. Clínicas Pediátricas da América do Norte, agosto de 2007. Clínicas Pediátricas da América do Norte, agosto de 2007.